• Закрыть ... [X]

    КАК ПЕТЬ НИЗКИЕ НОТЫ? Как расширить диапазон?

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как научиться вытягивать девушку

    инструкция
    Выполните вспомогательные упражнения для тренировки различных групп мышц. Во время подтягивания задняя часть получает большую нагрузку, поэтому желательно подготовить свои мышцы для предстоящих тренировок на перекладинах. Сделайте упражнение «лодку». Ложитесь на живот, возьмите обе ноги в свои руки и постарайтесь как можно больше качаться в этом положении. Повторите упражнение в 3 наборах 15-20 раз. Кроме того, нажмите колени с пола и тренируйте свои трицепсы легкими гантелями. Все это подготовит тело для подтягиваний.
    Укрепите запястья, выполняя зависание в течение минуты. Для подтягивания важно иметь довольно сильное запястье, которого у большинства девочек нет. Поэтому vis постепенно поможет устранить этот недостаток. Возьмитесь за бар с захватом сверху и выпрямите руки. Повесьте сначала столько, сколько сможете. В идеале довести это упражнение до 60 секунд. Чтобы усложнить задачу, повесьте небольшую нагрузку 1-2 кг на ноги или плечи. Затем процесс укрепления запястий будет идти намного быстрее.
    Сначала потяните назад обратное сцепление. Для многих девочек, это большая проблема, чтобы сделать это с прямым оружием, так как бицепсы больше по структуре и могут выдерживать более серьезную нагрузку, чем трицепсы. Возьмитесь за перекладину с обратным захватом и медленно потяните в 3-4 раза. Выполните 3-4 возможных подхода. Это будет хорошим результатом на данный момент.
    Положите ноги на поддержку при выполнении этого упражнения. Это еще один способ для девочек быстро научиться догонять. Если перекладина расположена на стеновых панелях, то это идеальный вариант. Положите ноги на него и закрепите планку сверху. Сделайте 15-20 изогнутых рук к подбородку. Таким образом, вы будете тренироваться и нажимать, и назад, и руки, и запястья.
    Попросите вас застраховать вас во время подтягивания. Как только вы уже почувствуете силу, чтобы сделать это упражнение полностью, вам понадобится помощник в лице тренера или подруги. Возьмитесь за перекладину сверху, повесьте и попытайтесь подтянуть себя до уровня подбородка. Если на каком-то уровне у вас нет силы, пусть помощник немного подтолкнет. В процессе обучения вы уже можете обойтись без этого.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Научиться петь правильно - Урок вокала от Николая Фокеева

    5 способов взять номер девушки / How to Pick Up Girls
    Как научиться вытягивать девушку

    Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]
    Как научиться вытягивать девушку






    Похожие статьи

    Как выбрать резиновую лодку
    Как украсить ассорти
    Сколько закрытых городов в России
    Три правила заботы о сердце
    Как очистить замшевую куртку
    Bronhobos: инструкции по эксплуатации, показания, цена
    Совет 2: Как составить письмо по делопроизводству
    Как выбрать уголь