• Закрыть ... [X]

    Нужно ли тренировать пресс? Гусев, Миронов, Линдовер

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как часто тренировать мышцы пресса

    Вообще, если мы говорим о гипертрофии мышц под воздействием силового тренинга, то тут нужно учитывать ряд важных моментов:

    1. Мышцы восстанавливаются (растут) довольно долго после силовой нагрузки.
    2. Новички, как правило, не умеют нагружать мышцы сильно (у них еще не наработана связь мозг-мышцы).
    3. Чем больше мышца, тем больше времени ей нужно для восстановления.
    4. Медленные волокна восстанавливаются быстрее, чем быстрые (силовые).

    Мышцы пресса сложно перетренировать, потому что в их тренировках чаще всего не используются тяжелые нагрузки, как в тренинге ног или спины, к примеру. Развитые большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) человек с опытом может тренировать раз в неделю или реже, если мы говорим чисто о силовом тренинге для быстрых мышечных волокон. Но если вы новичок (плохо умеете истощать мышцу максимальным ментальным сокращением, размер мышцы маленький) и тренировать пресс (группа сама по себе небольшая), то можете тренировать быстрые силовые волокна 2-3 раза в неделю.

    Так два или три? На этот вопрос ответ индивидуальный (по самочувствию). Начните с двух раз.А в дальнейшем можно добавить один тренировочный день для быстрых мышечных волокон, которые легко способны увеличивать свой размер. Хорошо, а как же быть с медленными мышечными волокнами? Их, как правило, можно тренировать гораздо чаше. На то они и выносливые. В принципе медленные мышечные волокна пресса можно тренировать хоть каждый день. Однако я вам рекомендую тренировать их параллельно с быстрыми волокнами (когда есть развивающая тренировка). Ну и если у вас появится время для факультативной тренировки (тонизирующей), тогда можно делать по 1-2 упражнения на медленные мышечные волокна в дни «отдыха».

    Вывод: развивающая тренировка мышц живота: 2-3 раза в неделю (быстрые и медленные волокна). Тонизирующая тренировка (по желанию) в остальные дни (только медленные волокна). В первом случае мы тренируемся 2-3 раза в неделю, во втором - каждый день, но с разной нагрузкой. Если вы используете дополнительные упражнения (приседания и отжимания), то делайте их вместе с развивающей тренировкой. В дни «отдыха» их можно не делать.





    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Как часто тренировать пресс

    Пресс каждый день
    Как часто тренировать мышцы пресса

    Убираем Пузо Одним Упражнением!
    Как часто тренировать мышцы пресса





    Похожие статьи

    Как выбрать подругу
    Совет 2: Как скопировать информацию с жесткого диска в 2019 году
    Почему ссорятся друзья
    Что должно быть женщиной мечты
    Как сварить арку
    Цветные карандашные украшения
    Кто такая Скарлет Йохансон
    Как сделать бокс
    Как узнать буквы